ვარჯიში და მოძრაობა დიაბეტის დროს მიუხედავად ნეიროპათიისა - ძალიან კარგია!

დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ ვარჯიში - და კარგია თუ ივარჯიშებენ

პირველი კითხვა მარტივია პასუხის გასაცემად: დიაბეტით დაავადებულებმა, რა თქმა უნდა, უნდა ივარჯიშონ და განსაკუთრებით მათ ვისაც აქვს დიაბეტური ნეიროპათია. ვარჯიში აუმჯობესებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს უფრო თავდაჯერებულად იდგეს ფეხზე. ეს არ უნდა მოიცავდეს ძალოსნობას ან მარათონებს - მეტიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყოველდღიურმა მოძრაობას შეიძლება დიდი განსხვავება მოგვცეს! ვარჯიში განსაკუთრებით სასიამოვნოა, როდესაც ეს კეთდება ჯგუფურ გარემოში. ჯგუფთან კონტაქტი და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვნად გაზრდაში.
 

ვარჯიში აუმჯობესებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს უფრო უსაფრთხოდ დგომაში ფეხზე.

კვლევა: ნეიროპათიის მქონე დიაბეტით დაავადებულები ძალიან ცოტას ვარჯიშობენ

დიაბეტური ნეიროპათია არის დიაბეტის საერთო მეორადი გართულება, რომელშიც ნერვული უჯრედები დაზიანებულია სხვადასხვა პროცესების შედეგად. ქვედა კიდურების ნერვები პასუხისმგებელნი არიან შეხების გრძნობაზე და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. შედეგები: ნერვები სათანადოდ აღარ მუშაობენ და გადასცემენ მხოლოდ მცირე ან  არასწორ ინფორმაციას. ეს შეიძლება გამოვლინდეს დაბუჟებული კიდურებით, არამედ პათოლოგიური შეგრძნებებით, დაწყებული ქინძისთავებისა და ნემსების ჩხვლეტის შეგრძნებიდან  ტკივილის შეგრძნებამდე, ყოველგვარი პირდაპირი გამღიზიანებლის გარეშე.
 

შედეგად, დიაბეტური ნეიროპათიის მქონე ბევრი ადამიანს რაც უფრო მეტად გამოხატულია მათი ნეიროპათია, მით უფრო ცოტას ვარჯიშობს. დაზარალებულები ხვდებიან მანკიერ წრეში,რადგან უარს ამბობენ ვარჯიშზე და არიან უმოძრაოდ ნეიროპათიური ტკივილის გამო. ეს დაადასტურა მიუნსტერის უნივერსიტეტის სპორტული მედიცინის ინსტიტუტის კვლევამ:  73 პირის  პედომეტრის ტესტის დახმარებით განისაზღვრა შემდეგი: ნეიროპათიის ადრეულ ეტაპზეც კი, კვლევის მონაწილეები ძალიან ცოტას მოძრაობდნენ. თუმცა, შორსწასული ნეიროპათიის შემთხვევაში, მათი აქტივობა მცირდება იმ ადამიანების აქტივობაზე მეტადაც კი რომლებსაც აქვთ "ძირითადად მჯდომარე ცხოვრების წესი". ეს ცხოვრების წესი შეიძლება უხეშად შეფასდეს, როგორც: ოფისის სკამიდან მანქანამდე და იქიდან დივანამდე.
 

რატომ არის რეკომენდებული ვარჯიში დიაბეტის დროს

ნეიროპათიით დაავადებული ბევრი ადამიანი ზღუდავს მათ მობილობას, ფეხის ტერფებში და ფეხის გულებში შეცვლილი ფიზიკური აღქმისა და დაბუჟების გამო. ისინი ვერ ბედავენ შორი მანძილის გავლას ან დიდხანს ფეხზე დგომას. ვარჯიში, სიტყვის პირდაპირი გაგებით, არც კი განიხილება. დაცემა ითვლება დაავადების რისკად შორსწასული ნეიროპათიის დროს. დაავადების ადრეულ ეტაპზეც კი,  მხოლოდ დაცემის შიში და საკუთარი სხეულის მზარდი დაუცველობა ძალიან ზღუდავს ცხოვრების ხარისხს. აი სწორედ ამ ეტაპიდან, დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ და უნდა აქტიურად მიიღონ კონტრზომები

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სხეულის შეცნობის პროცესს და კოორდინაციას.შედეგად, შესაბამისი კუნთები უფრო დიდხანს ინახება და ყოველდღიური საქმიანობის დროს დაცემის რისკი მცირდება. ტკივილი და ნეიროპათიის სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ჩხვლება, წვა ან დაბუჟება, ასევე ჩვეულებრივ მცირდება ვარჯიშის დროს. დამატებითი ვარჯიში აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, აუმჯობესებს მიმოქცევას და, შესაბამისად, მეტაბოლიზმს და სისხლში გლუკოზის კონტროლს. ამასთან, ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს თქვენით,  ესაუბრეთ ექიმს, რათა საჭიროების შემთხვევაში მოხდეს თქვენი ინსულინის კორექტირება.

შესაფერისი ტიპის ვარჯიში დიაბეტით დაავადებულთათვის და დიაბეტური ნეიროპათიის შემთხვევებში

დიაბეტით დაავადებულებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ  ვარჯიშის სწორი ტიპის შერჩევას. ყველა ტიპის ვარჯიში არ არის თანაბრად კარგი დიაბეტით დაავადებულთათვის. დიაბეტით დაავადებულები და განსაკუთრებით ნეიროპათიის მქონე პაციენტები აუცილებლად უნდა შეასრულონ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც ფეხის ტერფებისთვის დამზოგველია. ეს მოიცავს, მაგალითად, ცურვას ან ველოსიპედით სიარულს და იმის მიხედვით თუ რას ანიჭებთ უპირატესობას,   ვარჯიში წონის გამოყენებით ან დანადგარებით. ფიტნეს გასეირნება ან მარტივი სეირნობა ასევე შესაფერისია. ზოგადად, ყველა სახის ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს ძალას და გამძლეობას და ასევე ყურადღებას ამახვილებს მობილობაზე, შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის. მნიშვნელოვანია ის, რომ რეგულარულად ასრულებდეთ ვარჯიშს. არ შეცვალოთ თქვენი გადაწყვეტილება ვარჯიშის ესახებ რამდენიმე კვირაშივე! ეს ნიშნავს: შეასრულეთ რამდენიმე მოკლე სესია კვირის განმავლობაში, შაბათ-კვირის განმავლობაში ერთი ინტენსიური სესიის ნაცვლად, რათა ნაზად მიაჩვიოთ თქვენი მეტაბოლიზმი დატვირთვას. მოტივაციისა და მოთმინების გასაზრდელად, გუნდში ან ჯგუფში ფიზიკური აქტივობა, რა თქმა უნდა, საუკეთესოა. ეს არამარტო თქვენი სხეულის, არამედ სოციალური კავშირების მხარდაჭერაა. თუ ფეხზე არამდგრადად გრძნობთ თავს, ჯგუფი გაძლევთ დამატებით უსაფრთხოებას და მხარდაჭერას.

დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იზრუნონ ვარჯიშის სწორი ტიპის არჩევისთვის. ყველა ტიპის ვარჯიში არ არის თანაბრად კარგი დიაბეტით დაავადებულთათვის.

როგორ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დღე, რომ იტოპთ უფრო აქტიური: დიაბეტი მოძრაობაში

რამდენიმე მარტივი ღონისძიებით, დიაბეტით დაავადებულებსაც კი ყოველგვარი სპორტული ამბიციების გარეშე შეუძლიათ მეტი მოძრაობა შეიტანონ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ რეგულარულად ხართ დაკავებული სპორტიოთ, რა თქმა უნდა, უნდა გაითვალისწინოთ ეს რჩევა, რათა თქვენი მთელი ცხოვრების წესი უფრო აქტიური გახადოთ.

ვარჯიში დიაბეტით დაავადებულებს უფრო მეტ დამოუკიდებლობას აძლევს ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ვარჯიშის აბსოლუტური მინიმალური დონე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში როდესაც ეს შესაძლებელია  უნდა იყოს  ფეხით სიარული. მოკლე პერიოდის შემდეგ, შეამჩნევთ, თუ როგორ საშუალებას გაძლევთ საშუალებას მცირედი ზედმეტი ვარჯიში იყოთ არა მხოლოდ უფრო აქტიური, არამედ გაძლევთ უამრავ დამოუკიდებლობას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ კარგი ფეხსაცმელი და წინდები გამაღიზიანებელის გარეშე. მით უმეტეს, თუ მონაწილეობას მიიღებთ სპორტულ აქტივობაში, დამატებით უნდა  მოუაროთ ფეხის და შეამოწმოთ ფეხის ტერფი ყოველდღე. მხოლოდ ამ გზით შეიძლება ნებისმიერი ბუშტუკი ან დაზიანება, რომელიც ნეიროპათიის შედეგედ ხშირად არ აღიქმება, სწრაფად იქნას აღმოაჩინილი და ნამკურნალები.
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - www.woerwagpharma.ge შემოთავაზებული ინფორმაცია პირადი ჯანმრთელობის შესახებ მხოლოდ თქვენს ინფორმირებას ემსახურება და არავითარ შემთხვევაში არ ცვლის ლიცენზირებული ექიმის პირად კონსულტაციას, გამოკვლევას ან დიაგნოზს.www.woerwagpharma.ge მოწოდებული მასალა არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზების დასასმელად და/ან თვითმკურნალობისთვის.
ჩვენ არ ვიღებთ პასუხისმგებლობას ნებისმიერი სახის ზიანზე, რომელიც შესაძლოა წარმოიშვას საინფორმაციო მასალების არამიზნობრივი გამოყენებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ ჩვენს მიერ გამოყენებული გამოსახულების საავტორო უფლებები.