ბიოფაქტორები თუთია, C ვიტამინი და D ვიტამინი - როგორ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა

თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა განსაკუთრებით ზამთარში

ხალხი ბევრად უფრო მიდრეკილია ზამთარში ავად გახდეს. ერთის მხრივ, იმიტომ, რომ ისინი უფრო ხშირად იმყოფებიან ადამიანებით სავსე, გამთბარ, დახურულ ოთახებში დაბალი ტენიანობით და  ავადდებიან - მაგალითად, ჰაერ-წვეთოვანი ინფექციის საშუალებით. მეორეს მხრივ, იმიტომ, რომ ჩვენი იმუნური სისტემა ზამთარში სუსტია – ჩვენ ნაკლებად მივირთმევთ ახალ პროდუქტებსა და სალათებს, რითაც მცირდება ბუნებრივი ვიტამინის მიღება ჩვენი დიეტის საშუალებით. გარდა ამისა, ზამთრის განმავლობაში ღია ცის ქვეშ ნაკლებ დროს ვატარებთ. ზამთრის ბოლოს, ჩვენი ვიტამინი D3-ს წყარო მცირდება, რადგან ჩვენი კანისთვის ძნელია ახალი ვიტამინის D3 სინთეზირება მზის საშუალებით. გარდა ამისა, ჩვენი იმუნური სისტემა ბუნებრივად განიცდის ცივი ტემპერატურის, თოვლის და წვიმის ზემოქმედებას. ეს არის მიზეზი, რის გამოც გრიპის და რესპირატორული ინფექციები ამდენად აქტიურია დაგანსაკუთრებით წლის ცივ პერიოდში.

როგორ აძლიერებს ბიოფაქტორები თუთია, ვიტამინი C და D ვიტამინი იმუნურ სისტემას?

სამი ბიოფაქტორი: თუთია, ვიტამინი C და ვიტამინი D არის ჩვენი იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკები, რომლებიც ურთიერთ დახმარებით ასრულებს სხვადასხვა დავალებებს. კარგად მორგებული ბიოფაქტორების ბალანსი გვეხმარება სიცივისა და სხვა ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში და მათგან ბუნებრივი გზით გამოჯანმრთელებაში - რომ მთელი წლის განმავლობაში შეგვიძლია ვენდოთ ძლიერ იმუნურ სისტემას.

როგორ აძლიერებს ვიტამინი C ხელს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას

ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გაციების  რისკის შემცირებაში.

ვიტამინი C, რომელსაც ასევე ასკორბინის მჟავა ეწოდება, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია. იგი ასრულებს უამრავ ფუნქციას ჩვენს სხეულში. ერთ-ერთი მათგანი იმუნური სისტემის გაძლიერებაა. ეს ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების ფორმირებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მიკრობების აღმოფხვრაზე, რითაც აჩქარებენ სხეულის თავდაცვის რეაქციებს. გარდა ამისა, ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რადგან ამცირებს ჟანგვითი(ოქსიდაციურ) სტრესს. ეს ნიშნავს, რომ ის ბოჭავს სისხლში თავისუფალი რადიკალებს, აღადგენს სხეულის ანტიოქსიდანტური თვისებების მქონე საკუთარ ნივთიერებებს, რომლებიც  ამცირებენ  უჯრედების სტრესს. ვიტამინი C მონაწილეობს ჩვენს ორგანიზმში ყველა ამ რეაქციაში - სწორედ ამიტომ იზრდება C ვიტამინის საჭიროება, როდესაც ავად ვართ. 
სამედიცინო კვლევა, რომელიც 5 წლის განმავლობაში ტარდებოდა ტოკიოს უნივერსიტეტში, აჩვენა, რომ C ვიტამინს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გაციების რისკის შემცირებაში. პირებმა, რომლებმაც C ვიტამინი მიზანმიმართულად მიიღეს, უფრო ნაკლები ავადობდნენ, მათთან შედარებით ვინც არ ღებულობდა. შემდგომმა კვლევებმა შეძლო ამ შედეგის დადასტურება, ხანდაზმულ პირებსა და სკოლის მოსწავლეებში.
 

ასე აძლიერებთ თქვენი სხეულის დაცვას C ვიტამინით

სხვა ძუძუმწოვრებისგან  განსხვავებით, ადამიანებს არ შეუძლიათ თავად C ვიტამინის წარმოება და მისი მიღება საჭიროა საკვებით. ციტრუსი შეიცავს უამრავ C  ვიტამინს, ასევე ხახვი, ბულგარული წიწაკა ან ბროკოლი ასევე საკმაოდ შეიცავს c ვიტამინს. ამიტომ, როდესაც თქვენ ამზადებთ თქვენი შვილების საშობაო საჩუქრებს, გემრიელი შოკოლადის გარდა, იფიქრეთ C ვიტამინით მდიდარ მანდარინსა და ფორთოხალზე!

C ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მისაღები ნორმა ჯანმრთელი ზრდასრული მამაკაცებისთვის არის 110 მგ და 95 მგ ქალებისთვის. C ვიტამინის 40 პროცენტით უფრო მაღალი დოზა (155 მგ და 135 მგ დღეში, შესაბამისად) რეკომენდებულია მწეველებისთვის  C ვიტამინის მოწევის უფრო მაღალი მეტაბოლური დანაკარგების გამო. მოწევა უფრო მეტ თავისუფალ რადიკალებს ათავისუფლებს სისხლში, რომელიც უნდა განეიტრალდეს, სანამ  სისხლძარღვთა კედლებს დააზიანებს.

სწორედ ამიტომ ძლიერი იმუნური სისტემას სჭირდება თუთია

გაციების ხანგრძლივობა და სიმძიმე შეიძლება შემცირდეს საკმარისი თუთიის მიღებით.

თუთია არის ერთ-ერთი მიკროელემენტი, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი ფუნქცია ჩვენს სხეულში. რკინის შემდეგ, ის ასევე ყველაზე გავრცელებულია. გარდა მისი მონაწილეობისა  ჰორმონალურ ბალანსში, თმისა და  ფრჩხილების ზრდის პროცესში, მნიშვნელოვნად არის ჩართული იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. ჭრილობის შეხორცების ფუნქციის გამო, თუთია ხშირად სასარგებლო მალამოების ინგრედიენტია. თუ არ არსებობს თუთია, ნორმალური უჯრედები, ისევე როგორც იმუნური სისტემის უჯრედები, როგორიცაა T „ჰელპერები“ და T „ქილერები“ , არ არის გააქტიურებული და ჩვენი სხეულის დაცვის მექანიზმები არ არის ეფექტური. თუთიას ასევე შეუძლია დაუკავშირდეს რინოვირუსს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაციებაზე, რითაც ხელს უშლიან მათი უჯრედების წარმოქმნას და შეღწევას ორგანიზმში - ეს არის თავდაცვის მაღალეფექტურ მექანიზმი. ამრიგად, თუთიის საკმარისი მიწოდება ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას მისი ნორმალური ფუნქციონირების მხარდაჭერით, ისე, რომ ბევრ ინფექციას არ აქვს  შანსი განვითარებისა ან აქვს მინიმალური შანსი. თუ ყოველივე ამის შემდეგ ადამიანს ემართება ინფექცია, კარგად ფუნქციონირებადი იმუნური სისტემა უფრო ეფექტურად ებრძვის  ამ ვირუსებს. გაციების ხანგრძლივობა და სიმძიმე შეიძლება შემცირდეს საკმარისი თუთიის მიღებით.

ასე როგორ ამარაგებთ თქვენს იმუნურ სისტემას თუთიით

სხვა ბიოფაქტორებისგან განსხვავებით, ჩვენს სხეულს არ შეუძლია თუთიის მომარაგება ერთ ორგანოში. მისი დიდი ნაწილი გვხვდება სხვადასხვა სახის ქსოვილისა და ორგანოების უჯრედებში. ორგანიზმი დამოკიდებულია რეგულარულ მიწოდებაზე ჩვენი დიეტის საშუალებით. თუთიის ყოველდღიური რეკომენდებული ნორმა ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის არის 7-დან 10 მგ-მდე. ცხოველური წარმოშობის საკვები, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ხამნანწკები ან ყველი, დიდი რაოდენობით შეიცავს თუთიას. მცენარეული საკვები შეიცავს ნაკლებ თუთიას - მიუხედავად ამისა,მათ შორის ლიდერების შვრია და ბრაზილიური კაკალი რომელიც შეიცავს დაახლოებით.4 მგ თუთიას  100 გრამში. თუმცა, ვეგეტარიანული საკვებიდან თუთია არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, ისევე როგორც თუთია ცხოველთა წყაროებიდან – თუთიის ბიოშეღწევადობაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა დიეტური ინგრედიენტები. ფიტატები, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულსა და პარკოსნებში, აფერხებენ თუთიის შეწოვას ჩვენს სხეულში. ციტრუსის მჟავა (გვხვდება სხვადასხვა ხილის ჯიშებსა და ციტრუსის ხილში), თავის მხრივ, აუმჯობესებს ვეგეტარიანულ საკვებში თუთიის ხელმისაწვდომობას.განსაკუთრებით ვეგანებმა და ერთფეროვანი საკვების მიმღებმა პირაბმა ყურადღება უნდა მიაქციონ თუთიის ბალანსს, და არა მხოლოდ ავადმყოფობის შემთხვევაში.

ეს არის ფუნქციები, რომლებსაც D ვიტამინი ასრულებს თქვენს იმუნურ სისტემაში

ვიტამინი D არის ერთ-ერთი იშვიათი ბიოფაქტორი, რომლის წარმოება და დეპონირება შეგვიძლია. 
 

ვიტამინი D აუცილებელია არა მხოლოდ ჯანსაღი ძვლებისთვის, არამედ ძლიერი იმუნური სისტემისთვის. სხვადასხვა პროცესებში ის ააქტიურებს ჩვენს იმუნურ სისტემას და ასრულებს ძირითად ფუნქციებს მის კონტროლში. მისი მოდულაციური ეფექტის საშუალებით, ვიტამინი D იცავს სხეულს საკუთარი იმუნური სისტემის მიერ ჩადენილი არასწორი შეტევებისგან, რითაც ხელს უწყობს აუტოიმუნური დაავადებების და ქრონიკული ანთების რისკის შემცირებას. თუ თქვენ განიცდით D ვიტამინის დეფიციტს, თქვენი T უჯრედები და სხვა ანტისხეულები არ არის საკმარისად გააქტიურებული, ჩვენს სისხლში და ქსოვილებში მიკრობები არ არის გამოვლენილი ძალიან კარგად და შესაბამისად არ შეიძლება აღმოიფხვრას. როდესაც ჩვენი D ვიტამინის მარაგი ნელ-ნელა იშლება წლის ბოლოს, ეს ასუსტებს ჩვენს იმუნურ სისტემას და ჩვენ უფრო მიდრეკილნი ვართ ავად გავხდეთ და დაგვემართოს გრიპი.

ვიტამინი D: დაიმუხტეთ მზის ენერგიით იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

ვიტამინი D არის ერთ-ერთი იშვიათი ბიოფაქტორი, რომლის წარმოება და შენახვა შეგვიძლია. ვიტამინი D არის არა ვიტამინი, არამედ ჰორმონი. იგი ასევე ცნობილია როგორც მზის ჰორმონი - რადგან მისი პრეკურსორი მზადდება ქოლესტერინისგან ჩვენს კანში მზის სხივების მოქმედებით (ან უფრო ზუსტად UV-B გამოსხივება). ღვიძლში ტრანსფორმაციის შემდეგ, ის შეიძლება ინახებოდეს ჩვენს ცხიმოვან ქსოვილში  ზამთრის თვეებში გამოსაყენებლად. როდესაც ის ჭირდება იმუნურ სისტემას, ის აქტივირდება თირკმელების მეშვეობით და შემდეგ ჩართულია იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში. თუმცა, სხვადასხვა დამცავი ბარიერები (მაგ. ღრუბლები ცაში ან ტანსაცმელი ჩვენს სხეულზე) ხელს უშლის UV-B გამოსხივებს  D ვიტამინის კანში სინთეზში. მზისგან დამცავი კრემები ძალიან კარგად გვიცავს, UV-B დაბლოკვით. უფრო მეტიც, ზამთრის თვეებში მზის რადიაცია ძალიან სუსტია რამდენიმე თვის განმავლობაში, ასე რომ UV-B გამოსხივება ჩრდილოეთ განედებში აღარ აღწევს დედამიწას. ამრიგად, ჩვენი საკუთარი D ვიტამინის წარმოება პრაქტიკულად შეწყვეტილია შემოდგომასა და გაზაფხულს შორის. საბედნიეროდ, D3 ვიტამინი შეიძლება მივიღოთ გარკვეული საკვებით - თუმცა მცირე რაოდენობით - როგორიცაა ცხიმოვანი თევზი (მაგ. ქაშაყი ან ორაგული), თევზის ქონი და კვერცხი.

ამიტომ, განსაკუთრებით ზამთრის გრილ და მოღრუბლულ თვეებში, იფიქრეთ დაბალანსებულ დიეტაზე და სასიცოცხლო ბიოფაქტორების D3, თუთიის და C ვიტამინის საკმარის მიწოდებაზე - ამით თქვენი იმუნური სისტემა მადლობელი იქნება

 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - www.woerwagpharma.ge შემოთავაზებული ინფორმაცია პირადი ჯანმრთელობის შესახებ მხოლოდ თქვენს ინფორმირებას ემსახურება და არავითარ შემთხვევაში არ ცვლის ლიცენზირებული ექიმის პირად კონსულტაციას, გამოკვლევას ან დიაგნოზს.www.woerwagpharma.ge მოწოდებული მასალა არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზების დასასმელად და/ან თვითმკურნალობისთვის.
ჩვენ არ ვიღებთ პასუხისმგებლობას ნებისმიერი სახის ზიანზე, რომელიც შესაძლოა წარმოიშვას საინფორმაციო მასალების არამიზნობრივი გამოყენებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ ჩვენს მიერ გამოყენებული გამოსახულების საავტორო უფლებები.