Ցինկ, վիտամին C և վիտամին D կենսագործոնները. ինչպես ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը

Դուք պետք է ուժեղացնեք ձեր մարմնի պաշտպանությունը հատկապես ձմռանը

Մարդիկ շատ ավելի հակված են ձմռանը հիվանդանալուն։ Մի կողմից, քանի որ նրանք ավելի հաճախ են մնում տաքացվող, փակ սենյակներում, ցածր խոնավությամբ և այլ մարդկանցով և հիվանդանում են հիվանդություններով, օրինակ՝ կաթիլային վարակի միջոցով, մյուս կողմից, քանի որ մեր իմունային համակարգը ձմռանը թուլանում է, մենք ավելի քիչ թարմ մթերքներ և աղցաններ ենք ուտում, դրանով իսկ նվազեցնելով մեր սննդակարգի միջոցով բնական վիտամինների պաշարը: Բացի այդ, ձմռանը մենք ավելի քիչ ժամանակ ենք անցկացնում բաց երկնքի տակ։ Ձմռան վերջում մեր վիտամին D3-ի պաշարը նվազում է, քանի որ մեր մաշկի համար դժվար է արևի լույսի միջոցով սինթեզել նոր վիտամին D3: Բացի այդ, մեր իմունային համակարգը բնականաբար ենթարկվում է ցուրտ ջերմաստիճանի, ձյան և անձրևի: Սա է պատճառը, որ գրիպի և մրսածության վիրուսների սեզոններն այդքան շատ են, հատկապես տարվա ցուրտ եղանակին։

Ինչպե՞ս են կենսագործոններ ցինկ, վիտամին C և վիտամին D կենսագործոնները ամրացնում իմունային համակարգը:

Երեք կենսագործոնները՝ ցինկը, վիտամին C-ն և վիտամին D-ն մեր իմունային համակարգի կարևոր շինանյութերն են և կատարում են տարբեր խնդիրներ, որոնք փոխադարձաբար աջակցում են միմյանց: Կենսագործոնների լավ ճշգրտված հավասարակշռությունը օգնում է մեզ պայքարել մրսածության և այլ վարակների դեմ և բնական ճանապարհով վերականգնվել դրանցից, որպեսզի ողջ տարվա ընթացքում մենք կարողանանք ապավինել ուժեղ իմունային համակարգին:

Ահա թե ինչպես է վիտամին C-ն նպաստում իմունային համակարգի ամրապնդմանը

Վիտամին C-ն առանցքային դեր է խաղում մրսածության ռիսկի նվազեցման գործում։
 

Վիտամին C-ն, որը նաև կոչվում է ասկորբինաթթու, ամենակարևոր վիտամիններից է: Այն կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ մեր մարմնում։ Դրանցից մեկը իմունային համակարգի ամրապնդումն է։ Այն խթանում է արյան սպիտակ բջիջների ձևավորումը, որը պատասխանատու է մանրէների վերացման համար՝ դրանով իսկ արագացնելով օրգանիզմի պաշտպանական ռեակցիաները: Բացի այդ, վիտամին C-ն ուժեղ հակաօքսիդանտ է, քանի որ այն նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը: Սա նշանակում է, որ այն կապում է արյան մեջ վնասակար ազատ ռադիկալները, վերականգնում է մարմնի սեփական նյութերը, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ ազդեցություն և նվազեցնում է անցանկալի բջիջների սթրեսը: Վիտամին C-ն օգտագործվում է մեր օրգանիզմի ներսում այս բոլոր ռեակցիաների ժամանակ, այդ իսկ պատճառով վիտամին C-ի մեր կարիքն ավելանում է, երբ մենք հիվանդ ենք:Տոկիոյի համալսարանում 5 տարվա ընթացքում իրականացված բժշկական հետազոտությունն ապացուցեց, որ վաղուց որպես տնային դեղամիջոց հայտնի վիտամին C-ն որոշիչ ներդրում ունի մրսածության ռիսկը նվազեցնելու գործում: Փորձարկվողները, ովքեր դիտավորյալ վիտամին C են ընդունել, ավելի քիչ են հիվանդացել, քան համեմատական խումբը: Հետագա ուսումնասիրությունները կարողացել են հաստատել այս արդյունքն ինչպես տարեց մարդկանց, այնպես էլ դպրոցականների մոտ:

Ահա թե ինչպես եք ամրացնում ձեր մարմնի պաշտպանությունը վիտամին C-ով

Ի տարբերություն այլ կաթնասունների, մարդիկ չեն կարող ինքնուրույն արտադրել վիտամին C և պետք է այն ստանան իրենց սննդակարգով: Ցիտրուսային մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C,  սոխը, բուլղարական պղպեղը կամ բրոկոլին նույնպես բավականին վիտամին C  են պարունակում: Հետևաբար, երբ լցնում եք ձեր երեխաների ամանորյա գուլպաները, բացի համեղ շոկոլադից, մտածեք  նաև վիտամին C-ով հարուստ մանդարինների և նարնջի մասին:
 

Առողջ չափահաս տղամարդկանց համար վիտամին C-ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը կազմում է 110 մգ, իսկ կանանց համար՝ 95 մգ: Ծխողների համար առաջարկվում է 40 տոկոսով ավելի մեծ չափաբաժին (օրական 155 մգ և 135 մգ) վիտամին C-ի ավելի մեծ մետաբոլիկ կորուստների պատճառով: Ծխելն ավելի շատ ազատ ռադիկալներ է ազատում արյան մեջ, որոնք պետք է չեզոքացվեն մինչև անոթային պատերին վնաս պատճառելը:

Ահա թե ինչու ուժեղ իմունային համակարգին անհրաժեշտ է ցինկ

Մրսածության տևողությունն ու սրությունը կարելի է նվազեցնել՝ բավարար քանակությամբ ցինկ ընդունելով։

Ցինկը մեր օրգանիզմում ամենամեծ թվով գործառույթներ ունեցող հետքի տարրերից մեկն է: Երկաթից հետո այն նաև ամենատարածվածն է։ Բացի հորմոնների հավասարակշռության և մազերի ու եղունգների աճի գործառույթից, այն զգալիորեն մասնակցում է իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Իր վերքերի բուժման գործառույթի շնորհիվ ցինկը հաճախ օգտակար քսուքների բաղադրիչ է: Եթե ցինկ չկա, նորմալ բջիջները, ինչպես նաև իմունային համակարգի բջիջները, ինչպիսիք են T helper բջիջները և T killer բջիջները, չեն ակտիվանում, և մեր մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները չեն կարող արդյունավետ լինել: Ցինկը կարող է նաև միանալ ռինովիրուսներին, որոնք պատասխանատու են մրսածության համար՝ դրանով իսկ կանխելով նրանց վերարտադրությունը և ներթափանցումը մեր մարմնի բջիջներ, սա պաշտպանական բարձր արդյունավետ մեխանիզմ է: Այսպիսով, ցինկի բավարար պաշարն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը՝ աջակցելով դրա բնականոն գործունեությանը, որպեսզի շատ վարակների հնարավորություն անգամ չունենա կամ գոնե նվազեցվի ռիսկը: Եթե մեկը ի վերջո մրսում է, լավ աշխատող իմունային համակարգը կարող է ավելի արդյունավետ պայքարել այս վիրուսների դեմ: Մրսածության տեւողությունն ու սրությունը կարելի է նվազեցնել՝ բավարար քանակությամբ ցինկ ընդունելով։

Ահա թե ինչպես եք ապահովում ձեր իմունային համակարգը ցինկով

Ի տարբերություն այլ կենսագործոնների, մեր մարմինը չի կարող ցինկ պահել մեկ օրգանում: Դրա մեծ մասը գտնվում է տարբեր տեսակի հյուսվածքների և օրգանների բջիջներում: Մեր մարմինը կախված է սննդակարգի կանոնավոր մատակարարումից: Առողջ մեծահասակների համար ցինկի օրական առաջարկվող չափաբաժինը կազմում է 7-ից 10 մգ: Կենդանական ծագման մթերքները, ինչպիսիք են տավարի միսը, ոստրեն կամ պանիրը, հատկապես շատ ցինկ ունեն։ Բուսական մթերքները պարունակում են ավելի քիչ ցինկ, այնուամենայնիվ առաջատարները՝ վարսակը և բրազիլական ընկույզը պարունակում են մոտավորապես 4 մգ ցինկ յուրաքանչյուր 100 գ-ի հաշվով: Այնուամենայնիվ, բուսական սննդի ցինկը, ինչպես նաև կենդանական աղբյուրներից ստացված ցինկը չի կարող օգտագործվել. ցինկի կենսամատչելիության վրա ազդում են տարբեր սննդային բաղադրիչներ: Ֆիտատները, որոնք պարունակվում են հացահատիկների և լոբազգիների մեջ, ճնշում են ցինկի կլանումը մեր օրգանիզմում: Կիտրոնաթթուն (գտնվում է մրգերի տարբեր տեսակների և ցիտրուսային մրգերի մեջ), իր հերթին, բարելավում է բուսակերների սննդի մեջ բնական քանակությամբ ցինկի առկայությունը՝ դրանով իսկ խթանելով դրա կլանումը սննդակարգից: Հատկապես վեգանները և միակողմանի սննդակարգ ունեցողները պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց ցինկի հավասարակշռությանը,  ու ոչ միայն հիվանդության ժամանակ:

Սրանք այն խնդիրներն են, որոնք վիտամին D-ն իրականացնում է ձեր իմունային համակարգում

Վիտամին D-ն այն հազվագյուտ կենսագործոններից է, որը մենք կարող ենք արտադրել և պահուստավորել  ինքներս:
 

Վիտամին D-ն անփոխարինելի է ոչ միայն առողջ ոսկորների, այլև ուժեղ իմունային համակարգ ունենալու համար։ Տարբեր գործընթացներում այն ​​ակտիվացնում է մեր իմունային համակարգը և կատարում այն ​​վերահսկելու հիմնական գործառույթները: Վիտամին D-ն իր մոդուլացնող ազդեցության շնորհիվ պաշտպանում է մարմինը սեփական իմունային համակարգի սխալ հարձակումներից՝ դրանով իսկ նպաստելով աուտոիմուն հիվանդությունների և քրոնիկական բորբոքումների ռիսկի նվազեցմանը: Եթե ​​դուք տառապում եք վիտամին D-ի պակասից, ձեր T բջիջները և այլ հակամարմինները բավականաչափ ակտիվացված չեն, մեր արյան և հյուսվածքների մանրէները լավ չեն հայտնաբերվում և չեն կարող վերացվել: Երբ տարեվերջին մեր վիտամին D-ի պաշարը դանդաղորեն սպառվում է, դա թուլացնում է մեր իմունային համակարգը, և մենք ավելի հակված ենք հիվանդանալու և գրիպով վարակվելու:

Վիտամին D․ լիցքավորվում է արևի միջոցով՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար

Վիտամին D-ն այն հազվագյուտ կենսագործոններից է, որը մենք կարող ենք արտադրել և պահպանել ինքներս մեզ: Այս պատճառով վիտամին D-ն, ճիշտն ասած, ոչ թե վիտամին է, այլ հորմոն: Այն նաև հայտնի է որպես արևի հորմոն, քանի որ դրա նախադրյալը պատրաստվում է մեր մաշկի խոլեստերինից՝ արևի լույսի (ավելի ճիշտ՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման) ազդեցության միջոցով: Լյարդում փոխակերպվելուց հետո այն կարող է պահվել մեր ճարպային հյուսվածքում ձմռան մութ ամիսներին: Երբ այն անհրաժեշտ է իմունային համակարգին, այն ակտիվանում է երիկամների միջոցով և այնուհետև մասնակցում է իմունային համակարգի բնականոն գործունեությանը: Այնուամենայնիվ, տարբեր պաշտպանիչ խոչընդոտները (օրինակ՝ ամպերը երկնքում կամ հագուստը մեր մարմնի վրա) կարող են կանխել բավականաչափ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման մուտքը մեր մաշկ և խոչընդոտել վիտամին D-ի սինթեզին: Արևապաշտպան քսուքը մեզ շատ լավ է պաշտպանում, քանի որ արգելափակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը : Ավելին, ձմռան ամիսներին արևի ճառագայթումը շատ թույլ է մի քանի ամիս, որի պատճառով հյուսիսային լայնություններում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը այլևս չի հասնում երկիր: Այսպիսով, մեր սեփական վիտամին D-ի արտադրությունը գործնականում դադարում է աշնանից գարուն ընկած ժամանակահատվածում: Բարեբախտաբար, վիտամին D3-ը թեև փոքր քանակությամբ, բայց կարող է ներծծվել որոշ մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը (օրինակ՝ ծովատառեխը կամ սաղմոնը), ձկան յուղը, ձկան լյարդի յուղը և ձուն:
 

Հետևաբար, հատկապես ցուրտ և ամպամած ձմռան ամիսներին, մտածեք հավասարակշռված սննդակարգի և կենսագործունեության կենսագործոնների՝ վիտամին D3-ի, ցինկի և վիտամին C-ի բավարար մատակարարման մասին. ձեր իմունային համակարգը կպարգևատրի ձեզ:
 

 Wörwag Pharma GmbH & Co. KG ․ Անձնական առողջության մասին www.woerwagpharma.rs -ում ներկայացված տեղեկությունների շրջանակը բացառապես ձեր տեղեկատվության համար է և ոչ մի կերպ չի փոխարինում արտոնագրված բժշկի անձնական խորհրդատվությանը, հետազոտությանը կամ ախտորոշմանը: www.woerwagpharma.de կայքում հասանելի բովանդակությունը չի կարելի օգտագործել ախտորոշումներ հաստատելու և/կամ ինքնուրույն դեղորայք ընդունելու համար: Խնդրում ենք նաև ուշադրություն դարձնել պատասխանատվության բացառմանը և պատկերի իրավունքների վերաբերյալ մեր ցուցումներին: