Սրունքի գիշերայի ջղաձգությունները և ինչպես կանխել դրանք

Ինչպե՞ս են զարգանում սրունքի ջղաձգությունները։

Ջղաձգությունը մկանների որոշակի հատվածների հանկարծակի, ցավոտ կծկում է, որը տևում է կարճ ժամանակահատված և որը հեշտ չէ կանխամտածված դադարեցնել: Երբ սրունքի մեծ մկանների մոտ ջղաձգություն է առաջանում, ստորին ոտքի հետևի մասը նկատելիորեն կոշտանում է: Մի քանի րոպե անց ցավը թուլանում է, բայց երկարատև ցավը հաճախ պահպանվում է: Հաճախ ախտահարվում է նաև ոտքի մատի ճկիչը, որը նույնպես կցված է ստորին ոտքի հետևի մասին: Եթե ջղաձգությունը տեղի է ունենում մեկ անգամ որոշակի մասում, մկանների այս հատվածը կարող է ջղաձգման հակում ձեռք բերել: Արդյունքում, նույն մասը կրկին ու կրկին կծկվում է: Նույնիսկ առանց ջղաձգության ժամանակաշրջանների, մկանների այս հատվածը շոշափելիորեն կոշտ է մնում և այլևս ամբողջովին չի թուլանում:

Մի շարք գործոններ կարող են առաջացնել սրունքի ջղաձգություններ

Սրունքի ջղաձգությունների պատճառները կարող են լինել բազմազան և նույնիսկ հակասական.

• Մկանների գերշահագործում
• Մկանների անգործությունs
• Մարմնի անառողջ կեցվածք
• Բարձրակրունկ կոշիկներ կրելը

Սրունքի ջղաձգությունները մագնեզիումի անբավարարության վաղ նախազգուշացման համակարգ է

Մարմնի էլեկտրոլիտային հավասարակշռության փոփոխությունները և մագնեզիումի պակասը սրունքի ջղաձգությունների հաճախ ախտորոշվող պատճառներից են: Որպես կալցիումի նմանակ՝ մագնեզիումն օգտագործվում է մարմնի կողմից՝ կծկվելուց հետո մկանները հանգստացնելու համար: Եթե հանքանյութը պակասում է, ապա գերակշռում է կալցիումը, որը պատասխանատու է մկանների կծկման համար.  այն խթանում է նյարդային բջիջները և հրահրում մկանների հատվածների ակամա կծկումը: Առաջանում է ջղաձգություն։ Սրունքի ջղաձգությունները կարող են լինել մագնեզիումի անբավարարության հեշտությամբ բացահայտվող ախտանիշ, որն իր հերթին կարող է առաջանալ տարբեր գործոնների պատճառով: Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել նաև այլ ցավեր, օրինակ՝ այն կարող է վատթարացնել կանանց դաշտանային ցավերը կամ դրսևորվել կոպերի տակ կծկումների տեսքով: Այնուամենայնիվ, այս ախտանիշները հաճախ անմիջապես կապված չեն մագնեզիումի անբավարարության հնարավոր պատճառի հետ:

Մագնեզիումի անբավարարության պատճառները

 Սկզբունքորեն, կան երեք տարրեր, որոնք առաջացնում են մագնեզիումի անբավարարություն, և այդ տարրերը, իհարկե, կարող են առաջանալ միասին.

• ժամանակավորապես ավելացած կարիքը
• աճած արտազատումը
• Նվազած մագնեզիումի կլանումը

Առաջին կատեգորիան ներառում է հղիության ընթացքում մագնեզիումի անբավարար մատակարարումը կամ մագնեզիումի պակասը: Հղիության ընթացքում մագնեզիումի անհրաժեշտ քանակությունը կտրուկ ավելանում է ավելի, քան այլ  դեպքերում, և հղի կանայք երրորդ եռամսյակում հաճախ բողոքում են սրունքի ջղաձգություններից: Պատճառները, թե ինչու է հատկապես կարևոր հղիության ընթացքում մագնեզիումի հավասարակշռության վրա ուշադրություն դարձնելը, բացատրվում են այստեղ։

Մարզիկները նույնպես մեծ կարիք ունեն, քանի որ, մի կողմից, նրանց մկանները մարզումների ժամանակ շատ մագնեզիում են սպառում,  մյուս կողմից էլ  նրանք նաև վերացնում են մագնեզիումի և այլ հանքանյութերի ավելացված քանակությունը քրտնարտադրության միջոցով: Հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը և որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները, կարող են պատասխանատու լինել մագնեզիումի պակասի համար, ինչը կարող է հանգեցնել մագնեզիումի անբավարարության, քանի որ դրանք արագացնում են հանքանյութերի վերացումը: Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը՝ անհավասարակշիռ սննդակարգը և հեղուկի անբավարար ընդունումը նպաստում են մագնեզիումի անբավարարությանը: Հեղուկի, հանքանյութերի և էլեկտրոլիտների պակասը, առաջին հերթին, հաճախ տարեց մարդկանց մոտ սրունքի ջղաձգությունների պատճառն է հանդիսանում:

Սրունքի սուր ջղաձգություններ. ի՞նչ կարելի է անել:

Որպես առաջին օգնության միջոց սրունքի գիշերային ջղաձգության ժամանակ, մարդկանց մեծամասնությունը հաճախ բնազդաբար դիմում է ճիշտ միջոցին. նրանք ձգում են սրունքի մկանները, նաև ձեռքերի օգնությամբ՝ երկարացնելով կրունկը առաջ և քաշելով մատները: Շատ դեպքերում դա հանգեցնում է նրան, որ ջղաձգությունն արագորեն անցնում է: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք փորձել մեղմորեն սեղմել ցավոտ մկանները՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը: Դա անելու համար օգտագործեք ձեր ափերը, որպեսզի միաժամանակ նրբորեն սեղմեք սրունքը ծնկից և կրունկից: Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են ոտքերը թափահարելը և հետո զգույշ քայլելը, կարող են թեթևացնել ջղաձգությունները:

Կայուն օգնություն սրունքի ջղաձգությունների ժամանակ

Եթե ձեզ շարունակաբար անհանգստացնում են սրունքի գիշերային ջղաձգությունները, կարևոր է, որ ձեր ջղաձգությունների պատճառները բժշկական տեսանկյունից հետազոտվեն, որպեսզի կարողանաք հատուկ հակաքայլեր ձեռնարկել: Այնուամենայնիսվ, հետևյալ երեք միջոցները ցանկացած դեպքում օգտակար են.

• Խմեք
• Շարժվեք
• Ուշադրություն դարձրեք հանքանյութերին

Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ եք ընդունում և առաջին հերթին՝ քաղցր ըմպելիքների փոխարեն խմեք հանքային ջուր: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ջրազրկող նյութերից, օրինակ՝ ալկոհոլից: Եթե կանոնավոր կերպով չեք մարզվում, ամեն օր մի քանի վարժություն կատարեք, որոնք մանրակրկտորեն կշարժեն ձեր ոտքի մկանները: Ձգումների և շարժման մի քանի պարզ վարժություններ այստեղ լավ են օգնում, և ֆիզիոթերապևտը կամ յոգայի ուսուցիչը, օրինակ, կարող են ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես դրանք անել: Հեծանիվի տրենաժորի  կամ վազքուղով մարզանքի մի քանի րոպեն նույնպես օգնում են թուլացնել մկանները քնելուց առաջ: Իհարկե, այստեղ ուշադրությունը պետք է լինի մեղմ շարժումների, այլ ոչ թե ծանր մարզումների վրա:

Վերանայեք ձեր սննդային սովորությունները և համոզվեք, որ ձեր ամենակարևոր հանքանյութերի, հատկապես մագնեզիումի ընդունումը բավարար է: Եթե  մագնեզիումի անբավարարության կասկած կա, մագնեզիումի ցածր չափաբաժինների երկարատև օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրունքի ջղաձգության առաջացումը, ինչպես ցույց է տալիս պլացեբոյով վերահսկվող հետազոտությունը:

 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG ․ Անձնական առողջության մասին www.woerwagpharma.de -ում ներկայացված տեղեկությունների շրջանակը բացառապես ձեր տեղեկատվության համար է և ոչ մի կերպ չի փոխարինում արտոնագրված բժշկի անձնական խորհրդատվությանը, հետազոտությանը կամ ախտորոշմանը: www.woerwagpharma.de կայքում հասանելի բովանդակությունը չի կարելի օգտագործել ախտորոշումներ հաստատելու և/կամ ինքնուրույն դեղորայք ընդունելու համար: Խնդրում ենք նաև ուշադրություն դարձնել պատասխանատվության բացառմանը և պատկերի իրավունքների վերաբերյալ մեր ցուցումներին: