Կալցիումից բացի՝ պահպանեք ոսկորների առողջությունը վիտամին D-ով և մագնեզիումով

Մագնեզիումի անբավարար մատակարարումը թուլացնում է ոսկորները. ոսկրերի կոտրվածքների վտանգը մեծանում է

Մագնեզիումի անբավարար մատակարմանը չի կարելի անլուրջ վերաբերվել:  Ըստ 2017 թվականի ամերիկյան մի ուսումնասիրության մարդիկ, ովքեր միայն քիչ քանակությամբ մագնեզիում են օգտագործում, ավելի հակված են ոսկորների կոտրվածքների: Ուսումնասրությունը հետազոտել է 60-ից բարձր միջին տարիքի 3700 անձի: Պարզվել է, որ մագնեզիումի համեմատաբար բարձր քանակություն օգտագործող  կանանց մոտ ոսկրերի կոտրվածքների ռիսկը մինչև 62 տոկոսով ավելի ցածր է, քան մագնեզիումի ավելի ցածր քանակություն  օգտագործող կանանց մոտ: Տղամարդկանց մոտ ոսկորների կոտրվածքների վտանգը նվազում է 53 տոկոսով, եթե նրանք ընդունում են մագնեզիումի մեծ քանակություն: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե մագնեզիումի ընդունումը նույնքան քիչ է, որքան նկարագրված է ուսումնասիրության մեջ. հետազոտության մասնակիցների միայն 27 տոկոսն է հասել Ամերիկյան ազգային հետազոտական խորհրդի կողմից առաջարկված 420 և 320 մգ օրական չափաբաժնին:
 

Առողջ մեծահասակները պետք է օրական 300-ից 400 մգ մագնեզիում օգտագործեն:

Մագնեզիումի պակասը տարածված է նաև Գերմանիայում

Գերմանիայում առաջարկվող չափաբաժինները մի փոքր ավելի ցածր են, քան ԱՄՆ-ում. ըստ Գերմանական սնուցման ընկերության՝ առողջ մեծահասակները, կախված սեռից և տարիքից, պետք է օրական 300 կամ 400 մգ մագնեզիում օգտագործեն: Տղամարդիկ մի փոքր ավելի շատ մագնեզիումի կարիք ունեն, քան կանայք: Թեև Գերմանիայում առաջարկվող չափաբաժինները մի փոքր ավելի ցածր են, Գերմանիայում յուրաքանչյուր չորս տղամարդուց մեկը չի կարողանում  հասնել առաջարկվող օրական չափաբաժնին: Սա հաստատվել է 2008 թվականին Մաքս Ռուբների ինստիտուտի II սպառման ազգային ուսումնասիրության կողմից։ Կանանց 29 տոկոսին չի հաջողվել հասնել առաջարկվող օրական չափաբաժինին: Տարեց բնակչության շրջանում մագնեզիումի կարիքները հոգալու դժվարություններ ունեցող մարդկանց մասնաբաժինը նույնիսկ ավելի մեծ է՝ համեմատած միջին տարիքի մարդկանց հետ։

Մագնեզիումի անբավարարության պատճառները

Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է պայմանավորված լինել սննդակարգի միջոցով դրա անբավարար ընդունմամբ կամ մագնեզիումի արտազատման ավելացմամբ, օրինակ՝
 

• Սննդի միջոցով չափազանց քիչ ընդունման պատճառով
• Տարբեր հիվանդությունների պատճառով
• Դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների պատճառով

Ի՞նչ դեր է խաղում մագնեզիումը ոսկրերի կառուցվածքում:

Թե ինչու է մագնեզիումի անբավարար մատակարարումը խնդրահարույց ոսկրային կառուցվածքի համար, կարելի է հեշտությամբ բացատրել. Մեր մարմնի ողջ մագնեզիումը, որը ներկայումս չի օգտագործվում մեր մկաններում կամ օրգաններում, կամ որն այնտեղ հասնելու ճանապարհին չէ, պահվում է մեր ոսկորներում: Սա կազմում է մոտ 60%  և, հետևաբար, 25 գրամ մագնեզիումի մեծ մասը, որն առողջ մեծահասակն ունի իր մարմնում: Ոսկորների մեջ պահվող մագնեզիումը օգտագործվում է ոսկրերի աճի և հանքայնացման ժամանակ և այդպիսով զգալիորեն նպաստում է մեր կմախքի կայունացմանը: Եթե սննդակարգի միջոցով շատ քիչ մագնեզիում է մատակարարվում, մինչդեռ  մի ուրիշ տեղ ավելանում է դրա կարիքը այն պատճառով,  որ մագնեզիումը ներկայումս կատարում է մարմնում իր տարբեր խնդիրներից մեկը, օգտագործվում է ոսկորներում պահվող մագնեզիումը: Եթե պահուստները երկար ժամանակ դատարկ են, դա կարող է հանգեցնել ոսկրերի խտության լուրջ հետևանքների և մեծացնել օստեոպորոզով տառապելու վտանգը:

Ինչ պետք է ներառի ոսկորների համար օգտակար սննդակարգը

Դուք, անշուշտ, կարող եք օրը սկսել մեկ բաժակ կաթով, ինչպես նշված է վերևում, եթե ցանկանում եք ուշադրություն դարձնել ձեր սննդանյութերի ընդունմանը, քանի որ այն պարունակում է ոչ միայն շատ կալցիում, այլև 100 գ-ի համար 12 մգ մագնեզիում: Ամենալավը կաթի բաժակը վերցնելն է,  և այն  լցնելն է հացահատիկի փաթիլներից, սերմերից և մրգերից պատրաստված ձեր մյուսլիի մեջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արևածաղկի սերմերի և բանանի, ինչպես նաև վարսակի մեջ զգալի քանակությամբ մագնեզիում կա: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր վիտամին D-ի ընդունմանը, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա կլանել հանքանյութերը: Ամռանն այս նպատակով հարմար են բացօթյա զբոսանքները. 20-ից 30 րոպե շապիկով զբոսանքը  պետք է բավարար լինի ձեր ամենօրյա կարիքները հոգալու համար: Իհարկե, ձմռանն արևի ճառագայթումը չափազանց թույլ է մեր լայնության վրա, որպեսզի սկսվի արևի վիտամինի էական ձևավորումը: Ցանկացած մեկը, ով չի կարողանում երկարատև հանգստանալ հարավում, վիտամին D-ի պաշարները հավասարակշռված պահելու համար հաճախ դիմում է սննդային հավելումների:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

Այս մթերքները հարմար են մագնեզիումով հարուստ սննդակարգի համար.

• Կաթ
• Վարսակի ալյուր
• Բանան
• Արևածաղկի սերմեր
• Ամբողջական հացահատիկային արտադրանք

Մագնեզիումով և վիտամին D-ով ոսկրերի կոտրվածքների կանխարգելու՞մ.

Ոսկրերի կոտրվածքները կանխելու համար կարող են օգտագործվել մագնեզիում պարունակող մթերքներով նպատակային սնուցում և վիտամին D-ի ընդունում: Որպեսզի կարողանաք կանխել ոսկորների կոտրվածքները, ապահովեք մարմնի առողջ կմախքի համար անհրաժեշտ բոլոր կենսագործոնները: Այստեղ դուք կարող եք ոսկրերի առողջության համար ավելի շատ տեղեկություններ գտնել մագնեզիումի և վիտամին D-ի կարևոր դերի մասին. Վիտամին D-ն և մագնեզիումը պաշտպանում են ոսկորները օստեոպորոզից:
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG ․ Անձնական առողջության մասին www.woerwagpharma.de -ում ներկայացված տեղեկությունների շրջանակը բացառապես ձեր տեղեկատվության համար է և ոչ մի կերպ չի փոխարինում արտոնագրված բժշկի անձնական խորհրդատվությանը, հետազոտությանը կամ ախտորոշմանը: www.woerwagpharma.de կայքում հասանելի բովանդակությունը չի կարելի օգտագործել ախտորոշումներ հաստատելու և/կամ ինքնուրույն դեղորայք ընդունելու համար: Խնդրում ենք նաև ուշադրություն դարձնել պատասխանատվության բացառմանը և պատկերի իրավունքների վերաբերյալ մեր ցուցումներին: