Ահա թե ինչպես կարելի է պաշտպանել մկանները մագնեզիումի պակասից

Մագնեզիում

• ակտիվացնում է մոտ 600 ֆերմենտ մեր օրգանիզմում,
• հավաստիանում է, որ ինսուլինի նման հորմոնները պահվում և արձակվում են,
• ներգրավված է սերոտոնինի նման նյարդային հաղորդիչների արտադրության մեջ,
• պաշտպանում է մեր սրտամկանը սթրեսից և
• կալցիումի հետ միասին ապահովում է մկանների սովորական աշխատանքը։

Ո՞րն է մագնեզիումի գործառույթը մեր մկաններում:

Մագնեզիումի և կալցիումի լավ կարգավորվող հավասարակշռությունը անփոխարինելի է մկանների առողջ աշխատանքի համար: Այն դեպքում, երբ կալցիումը պատասխանատու է մկանների լարվածության համար, մագնեզիումը պատասխանատու է մկանների թուլացման համար: Այն վերահսկում է ազդակների փոխանցումը նյարդերից դեպի մկաններ, ապահովում է կալցիումի շարունակական ներհոսքի կանխարգելումը և նյարդերի գրգռվածության ևս մեկ անգամ իջեցումը, ինչը հանգեցնում է մկանների ցանկալի թուլացման: Առողջ մեծահասակների համար Գերմանական սնուցման միությունը խորհուրդ է տալիս մագնեզիումի օրական 300-400 մգ ընդունում ՝ կախված տարիքից և սեռից: Եթե կա մագնեզիումի պակաս, մկանում կա ավելորդ կալցիում, և այն այլևս չի կարող լիովին  թուլանալ: Սա ցավոտ ջղաջգություններ է առաջացնում:
 

Եթե կա մագնեզիումի պակաս, ավելորդ կալցիում մկանում, և այն այլևս չի կարող լիովին  թուլանալ, աա ցավոտ ջղաջգություններ է առաջացնում:

Սրունքի մկանների ջղաձգություն և այլ նշաններ․ մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ

• Հոգնածություն
• Ձանձրույթ
• Սրունքների, մատների և ոտքերի ջղաձգություն
• Սրտի առիթմիա կամ արագ բաբախյուն
• Արյան բարձր ճնշում
• Մկանային ցնցումներ աչքերի կամ բերանի անկյուններում

 

Արդեն մագնեզիումի աննշան անբավարարությունը հանգեցնում է էներգիայի արտադրության նվազմանը մեր բջջային էներգակայաններում և կարող է նպաստել ոչ սպեցիֆիկ հոգնածության և ձանձրության, որոնք միշտ չեն կարող ուղղակիորեն կապված լինել մագնեզիումի պակասի հետ: Ավելի պարզ է դառնում, երբ մկանները սկսում են լարվել, հատկապես քնի ժամանակ, երբ մագնեզիումի մակարդակը նվազում է: Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել սրունքի, մատների և ոտքերի ջղաձգություն:
 

Բացի այդ, առիթմիան, սրտի արագ բաբախյունը և արյան բարձր ճնշումը կարող են կապված լինել մագնեզիումի պակասի հետ, քանի որ սիրտը, ի վերջո, «միայն» մկան է, որը կախված է կարգավորվող լարվածությունից և թուլացումից, ինչպես նաև էլեկտրոլիտի նորմալ կոնցենտրացիայից: Մագնեզիումի անբավարարության այլ ախտանշաններ են աչքերի և բերանի անկյուններում մկանների աննշան ցնցումները: Համաձայն վերջին հետազոտության՝ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով տառապող մարդիկ կարող են օգուտ քաղել մագնեզիումի ընդունումից։ Կանանց մոտ մագնեզիումի պակասը կարող է ուժեղացնել դաշտանային ցավը և հղիության ընթացքում հանգեցնել վաղաժամ կծկման:

Ո՞վ է հատկապես մագնեզիումի անբավարարության վտանգի տակ:

Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջանալ, երբ դրա անհրաժեշտությունը հանկարծակի մեծանում է, և սովորական սննդակարգն այլևս չի կարող դրա բավարար քանակությունն ապահովել: Դուք հատկապես մագնեզիումի անբավարարութան վտանգի տակ եք, եթե դուք ՝
հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ օգտագործում եք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ,

• շատ եք մարզվում,
• սթրեսի մեջ եք,
• տարեց եք,
• ավելի շատ ջուր եք կորցնում (աճող քրտնարտադրության, միզելու, փսխման կամ փորլուծության միջոցով),
• տառապում եք որոշակի հիվանդությամբ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ՄԻԱՎ-ը, քաղցկեղը կամ լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունները, կամ
• որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունել ավելի երկար ժամանակահատվածում:

Վերջին դեղամիջոցները պարունակում են միզամուղ միջոցներ, որոնք նաև նպաստում են մարմնից ավելի շատ մագնեզիումի արտահոսքին։ Ավելին, հիվանդները, ովքեր քիմիաթերապիա են անցնում ցիտոստատիկ դեղամիջոցներով, ինչպիսինն է ցիսպլատինը, կամ ընդունում են կորտիկոիդներ, ավելի շատ մագնեզիում են արտազատում:

Մագնեզիումի պակասը որոշ հիվանդությունների դեպքում

Մագնեզիումի պակասը հատկապես ազդում է 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների վրա: Նրանց ավելի քան 60 տոկոսը մագնեզիումի պակաս ունի, քանի որ իրենց վիճակի և դեղամիջոցների պատճառով նրանք երիկամների միջոցով ավելի շատ հանքանյութեր են դուրս բերում, քան առողջ անհատները, և հետևաբար` նաև մագնեզիում: ՄԻԱՎ-ով, քաղցկեղով և լյարդի կամ ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ մագնեզիում են կլանում:

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնեն մարզիկները մագնեզիումի անբավարարության դեպքում։

Նրանք, ովքեր շատ ակտիվ են, ոչ միայն լարում են իրենց մկանները, այլև առատորեն քրտնում են, և մագնեզիումի կարիքը կտրուկ աճում է: Հատկապես դիմադրողականություն պահանջող մարզիկները, ովքեր երկար ժամանակ լարում են իրենց մարմինը, կարող են տառապելլ մագնեզիումի անբավարարությունից: Մագնեզիումն օգնում է նրանց բարձրացնել տոկունությունը և վերականգնողական կարողությունը:
 

Իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիքների մեծ մասը, որոնք հաճախ առաջարկվում են մարզիկներին, պարունակում են միայն քիչ մագնեզիում, փոխարենը՝ շատ շաքար: Քանի որ մարմինը մարզվելիս մարսողության համար շատ պահեստային ռեսուրսներ չունի, մագնեզիում պարունակող ըմպելիքները պետք է ընդունվեն հատկապես վերականգնման փուլում՝ օպտիմալ ազդեցության համար:

Մագնեզիումի անբավարարության հատուկ կանխարգելում և մկանների ֆունկցիայի ամրապնդում

Հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է, օրինակ՝

• ցորենի ծիլ,
• ավոկադո,
• արևածաղկի և դդմի սերմեր, և
• մագնեզիումով հարուստ հանքային ջուր

ճաշացանկում, որը բավարարում է մագնեզիումի նորմալ կարիքը և նվազեցնում մագնեզիումի պակասի վտանգը: Այնուամենայնիվ, եթե մագնեզիումի կարիքը մեծացել է, կամ արդեն կա մագնեզիումի անբավարարություն, ապա մագնեզիումի դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն առնվազն կարճ ժամանակով՝ դեֆիցիտն արագ լրացնելու համար: Այս դեպքում խորհուրդ չի տրվում միանգամից մեծ քանակությամբ մագնեզիում ընդունել, քանի որ դրանք չեն կարող ուղղակիորեն կլանվել և օգտագործվել: Հանքանյութի մեծ մասն ուղղակիորեն նորից արտազատվելու է և կարող է առաջացնել փորլուծություն: Մագնեզիումը կարող է ավելի լավ ներծծվել, եթե անհատական չափաբաժիններն ավելի փոքր լինեն և ընդունվեն օրվա ընթացքում: Օրինակ՝ կարող եք փրփրացող հատիկավորը լուծել մի մեծ բաժակ ջրի կամ 500–750 մլ ջրով փակվող շշի մեջ և խմել օրվա ընթացքում՝ նպատակաուղղված և նրբորեն լրացնելու ձեր մագնեզիումի մակարդակը:
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG ․ Անձնական առողջության մասին www.woerwagpharma.de -ում ներկայացված տեղեկությունների շրջանակը բացառապես ձեր տեղեկատվության համար է և ոչ մի կերպ չի փոխարինում արտոնագրված բժշկի անձնական խորհրդատվությանը, հետազոտությանը կամ ախտորոշմանը: www.woerwagpharma.de կայքում հասանելի բովանդակությունը չի կարելի օգտագործել ախտորոշումներ հաստատելու և/կամ ինքնուրույն դեղորայք ընդունելու համար: Խնդրում ենք նաև ուշադրություն դարձնել պատասխանատվության բացառմանը և պատկերի իրավունքների վերաբերյալ մեր ցուցումներին: